Arts Martiaux, lequel choisir ?
La rentrée est derrière nous mais il est encore temps de prendre de bonnes résolutions et de trouver une nouvelle activité sportive. Seulement voilà, il faut trouver le temps, l’argent, la motivation pour sortir de son home sweet home. Et, en plus, trouver l’activité sportive qui nous convienne vraiment, celle à laquelle on prend plaisir et qu’on n’abandonne pas au bout de trois mois. Quel challenge !
Dans la jungle des activités physiques qui existent, nous avons tracé un chemin parmi les plus écologiques ; c’est-à-dire celles qui vous feront vraiment du bien d’une part, et celles qui ne demandent pas un gros investissement en équipements ni ne détruisent les écosystèmes, d’autre part.
Si vous avez peu de souffle, que vous n’avez pas fait d’activité sportive depuis longtemps, que vous êtes un peu rouillé(e), peuvent vous convenir :
Le Taï chi chuan, un art martial chinois à base d’enchaînements lents. On y apprend des techniques de neutralisation de l’adversaire, comme dans tout art martial, mais ici pas de combats, pas de coups ni de chocs. On travaille l’ensemble des muscles en douceur, lentement, ainsi que le souffle. Des vêtements amples pour tout équipement. http://faemc.fr/
Le Pilates (ou méthode Pilates) est une gymnastique douce qui travaille les muscles en profondeur. Cette méthode permet d’améliorer la posture, la souplesse, et de restaurer les fonctions physiques. Un ballon spécial et un tapis de sol sont nécessaires. http://www.fpmp.fr/
La marche rapide. Quoi de plus évident que de marcher ? A raison d’une demie heure par jour minimum, chaque jour, la marche rapide permet de redessiner sa silhouette rapidement et de se muscler l’ensemble du corps. Il suffit de doubler son allure normale et de regarder droit devant soi en rentrant le ventre. L’OMS préconise d’ailleurs de faire cette demie heure de marche quotidienne pour rester en bonne santé. Vous n’avez besoin que d’une bonne paire de chaussures pour ne pas endommager vos articulations.
Si vous avez besoin de vous amuser, d’être dans une ambiance festive, peuvent vous convenir :
La zumba, la nouvelle coqueluche des femmes de 7 à 77 ans. Des chorégraphies, de la musique qui bouge bien, et beaucoup de transpiration ! Une tenue adaptée suffit : leggins et t-shirt, par exemple. Attention, le rythme est intense. http://www.fededanse.fr/54-zumba
La gym suédoise. Peu répandue en France, cette nouvelle discipline se développe peu à peu bien qu’elle date du XIXe siècle. Il s’agit de l’alliance de gymnastique classique et d’exercices de kinésithérapie, le tout sur de la musique entraînante. Comme pour la zumba, le but est de se muscler et de travailler le cardio, mais avec la gym suédoise on est certain de ne pas se faire mal car les mouvements sont décomposés et les postures corrigées. Aucun accessoire requis en dehors d’une tenue adaptée. http://www.gymsuedoise.com/
Les claquettes (tap dance). Bien qu’un peu passées de mode, les claquettes allient rigueur, grande dépense physique, créativité et amusement. Il s’agit bien de danse, mais l’ambiance y est souvent plus décontractée que dans les autres cours de danse. Une paire de chaussures spéciales est indispensable. http://www.ffdj-ido.com/
Si vous avez besoin de vous défouler :
Les arts martiaux (à l’exception du Tai chi chuan et du Qi Gong) vous permettront de maitriser vos émotions et de faire des combats. Les arts martiaux offrent toute une gamme d’activités, des plus simples (judo) aux plus sophistiquées (Ju jitsu, taekwondo…). Le kimono n’est pas obligatoire dans toutes les disciplines. http://www.fscf.asso.fr/activites/judo-arts-martiaux-disciplines-associees
La Capoeira, discipline brésilienne, présentée comme un art martial également mais bien plus ludique et acrobatique que ses homologues asiatiques. Une bonne condition physique est nécessaire au préalable. Aucun équipement. http://www.capoeira-france.com/
La boxe, française, anglaise ou thaïlandaise. La première autorise les poings et les jambes, la seconde seulement les poings, la dernière ajoute les coudes, les genoux et les tibias. Comme pour tous les sports de cette section, les entraînements sont intensifs et longs : les combats constituent le point d’orgue mais les préparations physiques sont rudes. Mieux vaut le savoir sous peine de se décourager très vite. Les gants sont obligatoires et des chaussures spéciales sont également à prévoir (ainsi qu’un dentier !).http://www.ffscda.com/
Si vous aimez l’eau :
L’aqua-bike. Cette nouvelle discipline combine les bienfaits du vélo et ceux de l’eau. La résistance de l’eau augmente en effet la perte de calories provoquées par le pédalage. Idéal pour se fuseler les cuisses et gommer la cellulite. Equipement : un maillot de bain !
La natation. Comme la marche rapide, cette activité a l’avantage de la simplicité. Mieux vaut cependant prendre quelques cours pour apprendre les bonnes postures et ne pas se faire mal au dos, surtout si l’on est adepte de la brasse. Muscle l’ensemble du corps en préservant les articulations, améliore les capacités respiratoires. http://www.ffnatation.fr/
L’aqua-fitness. Faire du fitness dans l’eau permet de brûler plus de calories, et la musique motive davantage que de faire des longueurs en solitaire. L’ambiance est la même que dans un cours de fitness. Plus intense que l’aqua-gym, l’aqua-fitness est réservé aux personnes qui ont une bonne condition physique au départ.
Si la compétition vous motive et que vous aimez jouer en équipe :
L’aviron est également un sport d’équipe, fondé sur la coordination des mouvements. Le must pour avoir des abdos et biceps en béton, tout en étant dans la nature. http://avironfrance.fr/
Les sports collectifs, tels que le football, le rugby, le badminton, le hand-ball, le basket, sont faits pour vous. La licence est parfois chère, selon le club dans lequel on s’inscrit.
Autre activité sportive :
L’équitation est un sport à part entière, qui fait travailler tous les muscles du corps (les fessiers et les jambes en particulier). Les cours sont généralement assez chers, mais entretenir une écurie a un prix… La relation aux chevaux a un effet apaisant pour les personnes stressées. Les compétitions sont souvent prestigieuses. Bombe et bottes d’équitation sont nécessaires. http://www.ffe.com/
Quel que soit votre choix et votre motivation, pratiquer régulièrement une activité sportive est le meilleur moyen de rester en bonne santé et de garder le moral. Si ce n’est déjà fait, sautez le pas !
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