Régime hypocalorique : comment choisir ?

Avec les beaux jours qui arrivent, le mot « régime » est sur toutes les lèvres, sans parler des unes de magazines féminins, des affiches publicitaires ou des messages à la radio et à la tv… Dès que les vacances approchent, une grande majorité de la population féminine se fixe pour objectif de perdre du poids pour se sentir belle sur la plage cet été !

Parmi tout ce qui est proposé sur le marché, on va se pencher plus en détail sur les régimes hypocaloriques, et notamment sur les méthodes Le Secret du Poids (LSDP), Weight Watchers (WW) et Croq’Kilos (CK). Plus que des régimes, ces trois méthodes sont des rééquilibrages alimentaires, basées toutes trois sur le même principe : vous devez peser et comptabiliser tout ce que vous mangez, afin de diminuer les quantités et donc de maigrir sans pour autant enlever certains types d’aliments de son alimentation. Pour vous je compare et j’évalue ces trois méthodes.

Test Comparatif : Régime Hypocalorique

Alors, si je n’ai pas envie de supprimer complètement le chocolat ou le fromage de mes repas, si je ne sais pas maigrir en passant par de la privation et de la frustration… Ces 3 méthodes sont faites pour moi !

Régime Hypocalorique Le secret du poids : qu’est-ce que c’est ?

La créatrice de ce rééquilibrage alimentaire, Florence Delorme, a validé et peaufiné sa méthode durant une dizaine d’année sur elle-même et son entourage, et a décidé de nous en livrer toutes les clés dans un livre au nom de sa méthode, « Le Secret du Poids », paru en 2012.

Son régime : un rééquilibrage alimentaire basé sur le principe d’une dette de calories à rembourser jusqu’à atteindre son objectif de perte de poids. Le corps d’une femme a besoin, en moyenne, de 1 800 kcal par jour pour fonctionner correctement, c’est-à-dire sans perdre ni prendre du poids. Du coup, si on s’alimente pour moins de 1 800 kcals, on rembourse automatiquement les calories non ingérés sur notre dette. Sa méthode prescrit donc de consommer entre 1100 kcal minimum et 1 600 kcals maximum, en variant chaque jour ce chiffre pour ne pas habituer son organisme à un certain nombre de calories. La dette de calories est de 7 000 kcals à rembourser pour perdre 1 kg de graisse, donc, si vous avez 10 kg à perdre, vous aurez 70 000 kcals à rembourser. Cela peut paraître énorme, mais au final ça permet de ne pas maigrir trop vite et donc de ne pas tout reprendre en suivant. De plus, avec ce « régime », aucun aliment n’est interdit, vous pouvez manger tout ce que vous voulez du moment que vous le comptabilisez et que ça rentre dans votre quota du jour.

Comment ça fonctionne ?

Comme expliqué ci-dessus, ce régime se base sur le comptage des calories que vous allez consommer dans la journée. Pour cela, vous allez devoir peser tous les aliments que vous aurez mangé (au fur et à mesure ou en une seule fois en fin de journée, selon ce qui est le plus simple pour vous !) et transformer ces quantités en calories pour voir votre quota du jour. Pour vous aider dans cette tâche, vous aurez accès à plusieurs outils :

Une application « Le Secret du Poids » pour smartphone

Pour pouvoir comptabiliser les calories, vous aurez besoin de l’application du même nom que la méthode, « Le Secret de Poids », que vous pourrez télécharger gratuitement sur Android et IPhone. (Elle n’est pas disponible sur Windows Phone ni sur PC). Elle vous permettra de rentrer le poids de tous les aliments que vous avez consommé, et l’application les transformera pour vous en calories, afin que vous ayez le quota calorique de votre journée.

Le livre « Le Secret du Poids » qui explique toute la méthode

Comme indiqué précédemment, ce régime est basé sur le livre « Le Secret du Poids », rédigé par Florence Delorme. Il vous expliquera en détail toute la méthode, avec des conseils, des exemples détaillés, … afin de pouvoir avoir toutes les clés en main pour commencer à appliquer ce rééquilibrage alimentaire et réussir au mieux votre perte de poids ! Il est vendu au prix de 19€ en format papier, ou de 6,99€ en format numérique.

Un groupe Facebook « Le Secret du Poids : LE GROUPE »

Le groupe Facebook privé dédié à la méthode, qui compte à ce jour plus de 135 000 membres, est un lieu d’échange, où chacun poste ses questions, ses idées de repas, ses inquiétudes ou ses joies en cas de perte de poids. Vous y trouverez toutes les explications sur la méthode, notamment pour les cas particuliers (femmes ménopausées, allaitantes, enceintes, hommes,…) et des coaches sont là pour gérer tout ça et vous conseiller si besoin.

Une journée type

Voici une journée type à 1 474 kcals que j’ai réalisée, avec le détail des aliments consommés et leur quantité :

Bilan de ce régime

Facilité d’utilisation au quotidien : 4 / 5

Au quotidien, cette méthode est quand même relativement simple à utiliser, étant donné que les calories sont indiquées sur la grande majorité des aliments que nous consommons, et, avec l’application en plus, vous trouverez la valeur en calories de 90% des produits de tous les jours. (Et pour les 10% restants, Google est votre ami !)

Après, là où ce régime perd un point, c’est que ça prend pas mal de temps de devoir tout peser et rentrer dans l’application pour connaitre son quota. De plus, si on mange à l’extérieur, on ne peut pas peser ses aliments et on va devoir faire à l’œil. Mais cela a été prévu par la conceptrice, puisque, sur l’application, vous trouverez des photos des aliments pour pouvoir estimer les quantités. Donc au final, si vous n’êtes pas adepte de tout mesurer au gramme près tous les jours, vous pouvez vous fier aux quantités sur les photos, ce qui facilite pas mal les choses !

Coût d’utilisation : 5/5

Avec une application sur smartphone gratuite et une page Facebook avec des coachs qui vous expliquent toute la méthode en détail, l’achat du livre « Le Secret du Poids » devient optionnel, donc le coût d’utilisation de ce régime vous revient à 0€ !

Facilité à tenir sur la durée : 3/5

Là où cette méthode est vraiment avantageuse, c’est que si un jour vous avez une sortie au restaurant ou une soirée entre amis de prévue, rien de grave, vous pourrez rattraper vos excès sur les jours suivants, en faisant des plus petits quotas, puisque ce régime se base justement sur la variation du nombre de calories au quotidien. De plus, aucun aliment n’est interdit, donc 0 privation = 0 frustration = un régime que vous tiendrez beaucoup plus facilement sur la durée !

Après, là où ce régime perd des points, c’est que ça peut être vite lassant, voire même décourageant de devoir tout peser et rentrer dans l’application chaque jour, et on peut être tenté de laisser tomber à cause de ça, même en prenant l’option de tout faire selon les photos de l’appli. Mais, comme le dit l’expression, on n’a rien sans rien n’est-ce pas ! De plus, le fait que la méthode ne proscrive aucun aliment, on peut se sentir vite perdu au niveau de ses repas, puisque aucun cadre n’est imposé, du coup on peut rapidement manger toujours la même chose, manquer d’idées et se lasser de ne pas être plus guidé.

Régime Hypocalorique weightwatchers : qu’est-ce que c’est ?

La question « qu’est-ce que c’est ? » posée pour Weight Watchers peut paraître étrange, tant cette méthode est connue et reconnue partout dans le monde. Créée en 1963 aux Etats-Unis, à New York précisément, ce régime consiste à comptabiliser tous les aliments que vous consommez, et à les transformer en points, pour atteindre un certain quota de points quotidiens précis. Comme LSDP cité précédemment, aucun aliment n’est interdit, et vous pouvez articuler vos menus de la journée comme vous le souhaitez, tant que vous atteignez et ne dépassez pas votre quota quotidien.

Mais, depuis 2016, le programme fait peau neuve avec son nouveau système « Feel Good », qui n’est plus basé uniquement sur la nourriture pour perdre du poids, mais sur la personne en globalité, c’est-à-dire son alimentation certes, mais également son activité sportive et son bien-être mental. Son slogan : « Food, Fitness et Bien-être », et son principe, comptabiliser ses Smartpoints® (SP) (pour la nourriture) et ses ActivPoints® (pour le sport).

Votre quota de Smartpoints® aura été défini selon votre âge, votre taille et votre poids (30 SP minimum). Après, vous avez 2 types de Smartpoints®, les journaliers, que vous consommez sur la journée, et les hebdomadaires, qui vous servent de réserve au cas où les journaliers ne soient pas suffisants, pour vous permettre un petit extra de temps en temps !

Ces Smartpoints® sont calculés selon la valeur calorique de chaque aliment, mais également selon ses apports en protéines (plus il en contient moins il vaut de Smartpoints), et en graisses saturées et sucre (plus il en contient plus il vaut de Smartpoints®). C’est pour cela par exemple que tous les fruits et légumes (mis à part l’avocat) valent 0 Smartpoint®, afin de vous inciter à en consommer plus!

Vous avez également la possibilité de faire des JSC (Journées Sans Compter), en consommant ces jours-là uniquement des produits rassasiants (liste de 260 aliments environ) qu’on mange jusqu’à satiété, sans compter ni peser, en y rajoutant 2 matières grasses végétales. Une façon de relâcher un peu la pression du comptage de temps en temps !

Comment ça fonctionne ?

Ce régime peut paraître un peu complexe à première vue, mais, pour vous y retrouver, vous aurez à votre disposition plusieurs outils qui vous aideront à y voir plus clair, si vous y mettez le prix bien entendu, étant donné que c’est un régime payant, et que le prix augmente en fonction des options dont vous souhaitez bénéficier.

Le site internet weightwatchers.com/fr

La méthode Weight Watchers peut être appliquée de façon autonome, en passant par le site internet pour le calcul des SP. C’est la version Online, que vous pouvez régler selon 3 formules : 3 mois à 60€, 7 mois : 0€ le 1er mois + 6 mois à 18€/mois, et 12 mois: 0€ le 1er mois + 11 mois à 17€/mois. En choisissant une de ces formules, vous vous engagez sur la durée définie et vous ne pourrez résilier votre abonnement qu’à la fin de la durée choisie au départ. Par contre, sans résiliation de votre part, l’abonnement est reconduit tacitement mensuellement. Par contre, sans résiliation de votre part, l’abonnement est reconduit tacitement mensuellement.

Cette version vous donne accès au site internet et à l’application pour smartphone. Voici un descriptif rapide du contenu proposé sur le site : plus de 2 800 recettes et des idées de menus, une base de près de 19 000 aliments convertis en Smartpoints®®, un créateur de recettes pour sélectionner et enregistrer vos recettes, des articles sur les thèmes de l’alimentation, du fitness et du bien-être, les témoignages des abonnés et surtout le fameux Calculateur Smartpoints®.

L’application sur smartphone Weight Watchers

Le téléchargement de l’application sur smartphone est gratuit, mais il faut être abonné à la méthode pour pouvoir avoir accès à tout le contenu, dont voici un descriptif rapide : accès à votre programme personnel, à votre courbe de poids, à des recettes et des menus, à un scanner de code-barres de produits alimentaires, et surtout, accès à Connect, la communauté en ligne où les abonnés peuvent échanger et s’entraider.

Les réunions Weight Watchers

Pour pouvoir assister aux célèbres réunions Weight Watchers, vous devrez prendre un abonnement Pass Lib, que vous pouvez également régler selon 3 formules : 1er mois à 20€ au lieu de 42,50€, puis 42,50€/mois, 7 mois: 0€ le 1er mois + 6 mois à 40€/mois, et 12 mois: 0€ le 1er mois + 11 mois à 38€/mois + 1 an de magazine WW (17,70€) offert. Comme pour la version Online, vous vous engagez sur la durée définie et vous ne pourrez résilier votre abonnement qu’à la fin de la durée choisie au départ. Par contre, sans résiliation de votre part, l’abonnement est reconduit tacitement mensuellement.

Il y a 1 600 réunions chaque semaine un peu partout en France, elles durent en moyenne 30 minutes, et sont composés d’ateliers pratiques, de discussions libres autour de thèmes prédéfinis, et de partage d’expérience entre les membres présents. De plus, un suivi discret et personnalisé de votre évolution de poids sera réalisé, pour mesurer vos progrès.

Une journée type

Voici une journée type à 30 Smartpoints®, avec les aliments, les quantités et le nombre de Smartpoints® détaillés.

Bilan de ce régime

Facilité d’utilisation au quotidien : 4 / 5

Etant donné l’ancienneté de ce régime, il est aujourd’hui parfaitement rodé pour vous faciliter la vie au quotidien dès que vous vous y abonnez : vous avez à votre disposition de nombreux livrets explicatifs, des milliers d’idées recettes, une très large communauté de membres avec qui discuter et partager votre quotidien,… Toutes les conditions sont réunies pour que votre perte de poids avec cette méthode se passe en douceur et sans stress, d’autant plus si vous optez pour la formule avec les réunions comprises, où vous aurez du coup accès chaque semaine à des personnes présentes pour vous motiver et vous rebooster en cas de coup de mou !

Le petit point en moins est lié au fait que, malgré tout, le principe des Smartpoints n’est pas forcément évident à comprendre, et que, si vous n’avez pas à portée de mains un des outils proposés pour les calculer, vous ne pourrez pas compter tout seul.

Coût d’utilisation : 1 / 5

Le très gros point faible de ce régime reste quand même son prix, qui, si on a envie de prendre la formule complète, devient vraiment très cher. De plus, le fait de ne pas pouvoir se désabonner avant la fin de l’engagement, alors que c’est justement sur les durées d’engagement les plus longues que les prix sont les moins chers, reste quand même assez critiquable, car, en 12 mois, on peut avoir à faire face à de multiples raisons, volontaires ou non, qui nous obligeraient à arrêter de suivre la méthode, mais le prélèvement lui continuera toujours…

Facilité à tenir sur la durée : 4 / 5

Néanmoins, si on passe outre le coût mensuel, cette méthode, qui a largement fait ses preuves depuis toutes ces années, reste une excellente alternative pour perdre du poids facilement, de façon ludique, et sans reprendre les kilos perdus par la suite. Le fait qu’ici aussi aucun aliment ne soit interdit évite de se mettre des interdis et donc de se frustrer, on peut donc maigrir plus sereinement et atteindre son objectif de poids sans avoir à « subir » un régime trop stricte !

Régime Hypocalorique croq kilos : qu’est-ce que c’est ?

Créé il y a moins d’un an, ce rééquilibrage fait office de petit nouveau sur le marché des régimes, mais il connait un succès grandissant en peu de temps. Mis en place avec l’aide de 2 diététiciennes-nutritionnistes professionnelles Justine Marie et Anne-Laure Meunier, qui enseignent également la nutrition dans des écoles parisiennes (EDNH et Cours Diderot), ce régime propose des menus complets clés en main sur la semaine (petit déjeuner, déjeuner, collation et dîner).

Ces menus varient selon la formule que vous aurez choisi parmi les 3 proposées : Menu Express à 1 200 kcal pour perdre du poids rapidement, Menu Plaisir à 1 500 kcal pour perdre plus lentement mais en se faisant plaisir, et le Menu Végétarien à 1 500 kcal, adapté au régime végétarien. Vous pouvez bien évidemment changer de formule en cours de route, si par exemple la formule à 1 200 devient trop stricte, ou que vous avez envie de tester la formule végétarienne pendant quelques jours.

Vous aurez également accès au détail des recettes proposées dans les menus quotidiens, à des recettes supplémentaires si celles du jour ne vous conviennent pas et que vous souhaitez donc les changer et à une liste de courses hebdomadaire ou quotidienne selon le menu et les recettes que vous aurez choisi. Tout ceci est imprimable, si vous souhaitez vous faire un cahier de recettes ou accrocher votre menu de la semaine sur le frigo par exemple.

Enfin, vous trouverez également sur le site un espace personnel où vous pourrez rentrer votre poids pour suivre son évolution, et des conseils diététiques sous forme d’articles, rajoutés régulièrement, et qui vous seront d’une aide précieuse pour tenir sur la durée. (Comment gérer le grignotage, comment différencier la faim de l’envie de manger,…)

Comment ça fonctionne ?

Comme expliqué précédemment, toute la méthode ne peut être réalisée que via le site internet qui lui est consacré, mais, si vous cherchez également le soutien d’autres membres qui font aussi ce régime, un groupe Facebook dédié a été créé. On va s’y pencher un peu plus en détails.

Le site Croq’Kilos

Cette méthode « Croq’Kilos » est un régime payant, avec deux formules d’inscription possibles : mensuelle (9,90€ le 1er mois puis 14,90€ les mois suivants) ou trimestrielle (23,20€ les 3 premiers mois puis 34,90€ les trimestres suivants). Lors de votre inscription, vous devez remplir un petit questionnaire personnel pour cerner votre profil, puis vous devrez choisir entre les 3 formules caloriques expliquées précédemment (1 200 kcal, 1 500 kcal ou 1 500 kcal végétarien)

Dès que vous aurez choisi votre abonnement, votre formule de menus et que vous aurez payé votre inscription, vous pourrez accéder en suivant à tous les menus du site énumérés plus haut, visibles sur la photo ci-dessus.

Un groupe Facebook « Team Croq’Kilos »

Comptant à ce jour plus de 10 000 membres, ce groupe Facebook dédié au régime est l’endroit où les personnes suivant ce rééquilibrage partagent leurs avis et des photos des menus du jour, leur joie en cas de perte de poids, leur baisse de moral passagère pour se faire soutenir par les autres,… Elles peuvent aussi poser toutes sortes de questions, sur les recettes, sur la perte de poids, s’échanger des conseils, des astuces… Un vrai plus dans un régime pour garder la motivation !

Une journée type

Voici une journée proposée sur le site pour le menu Express à 1 200 kcal, avec le détail des aliments et leur quantité :

Les points en gras (exemple : « Bol fruité » pour le petit-déjeuner) sont les recettes qui sont détaillées sur le site, vous devez cliquer dessus pour accéder à la fiche de la recette.
Le petit icône grisé qui apparaît à côté de « Brick à la ricotta » au déjeuner par exemple vous permet, si la recette ne vous convient pas, d’en voir apparaître une autre. Vous avez plusieurs possibilités proposées, afin d’en trouver une qui vous plait. Vous pouvez modifier tous les aliments de chaque menu.
La fenêtre « 1 personne » vous permet de modifier le nombre de personnes pour qui vous allez réaliser le menu, afin d’avoir les bonnes proportions pour cuisiner. Vous pouvez aller de 1 à 5 personnes.

Voici une journée proposée sur le site pour le menu Végétarien à 1 500 kcal, avec le détail des aliments et leur quantité :

Voici une journée proposée sur le site pour le menu Végétarien à 1 500 kcal, avec le détail des aliments et leur quantité :

Bilan de ce régime

Facilité d’utilisation au quotidien : 4 / 5

Le fait d’avoir accès à des menus clés en main est un vrai plus, puisqu’on n’a pas à réfléchir à ce qu’on va cuisiner, on le sait à l’avance, et, avec la liste de courses fournies, on peut vraiment s’organiser, ce qui est un avantage quand on n’a pas le temps de passer 2 heures en cuisine avant chaque repas. De plus, les recettes proposées sont simples et rapides à réaliser, pour un résultat gourmand et varié, étant donné qu’on peut choisir une nouvelle recette si celle prévue de base ne nous plait pas.

Seul petit bémol néanmoins, à être trop cadré on peut vite culpabiliser si un extra est prévu, comme un repas hors de chez soi par exemple.

Coût d’utilisation : 3 / 5

Bien que le cout d’inscription ne soit pas excessif (14,90€/mois pour la formule mensuelle et 11,63€ /mois pour la formule trimestrielle), cela reste quand même un régime payant, avec un abonnement mensuel ou trimestriel. Du coup, cela limite forcément les personnes qui ont de faibles revenus de pouvoir le faire. De plus, ceux qui ont beaucoup de poids à perdre ou qui perdent lentement vont devoir rester abonnés sur plusieurs mois, et la note peut être salée à la fin !

Facilité à tenir sur la durée : 4 / 5

En étant cadrée avec des menus préétablis, la motivation tient sur le long terme, puisqu’on ne se retrouve en manque d’inspiration pas à se dire « je ne sais pas quoi manger aujourd’hui » et à être tenté de partir au fast food le plus proche. De plus, grâce au groupe de soutien Facebook, on a la sensation de faire ce régime avec des copines, on peut comparer comment on a préparé les recettes du jour, s’échanger des conseils,… et ça aussi ça aide beaucoup à garder le cap !

Seul gros point négatif, c’est qu’avec ce régime, il n’y a pas vraiment la place pour une vie sociale, tout est tellement planifié qu’on peut se dire qu’un repas à l’extérieur est tout de suite un écart dans la méthode, ce qui peut conduire à laisser tomber, surtout durant la période estivale où les barbecues et autres soirées entre amis sont monnaie courante !

Du coup le verdict est clair et sans appel, c’est Le Secret Du Poids qui remporte cette compétition comparaison ! Une méthode simple, efficace et surtout gratuite, c’est l’association idéale pour une formule 100% gagnante !

Cependant, si je ne sais pas maigrir en me privant, en supprimant les aliments que j’aime et me frustrant… Ces 3 méthodes sont tout de même faites pour moi !

Régime hypocalorique : comment choisir ?

Test Comparatif : Régime Hypocalorique

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